7 Makanan untuk Makan Saat Anda Menginginkan Kulit yang Jelas

7 Makanan untuk Makan Saat Anda Menginginkan Kulit yang JelasJujur saja: jerawat menyebalkan, apakah Anda berurusan dengan jerawat setiap hari atau beberapa pori-pori yang tersumbat setiap beberapa minggu. Dan sementara ada banyak faktor yang mungkin berkontribusi pada jerawat Anda – rutinitas perawatan kulit Anda, aroma yang menjengkelkan dalam sabun atau detergen cucian Anda, dan fluktuasi hormon, untuk beberapa nama – diet Anda dapat berperan juga. Makan bersih dapat membantu kulit Anda terlihat terbaik (belum lagi bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan) dan ketujuh pejuang jerawat ini harus menjadi makanan pokok dalam diet Anda.

Baca juga : Dermature Whitening Cream Original

1. Salmon

Di bagian atas daftar belanjaan Anda untuk kulit yang bening? Ikan berlemak, seperti salmon. Salmon adalah salah satu sumber asam lemak omega-3 terbaik, lemak esensial yang perlu Anda peroleh dari diet Anda karena Anda tidak dapat membuatnya sendiri. Omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat, yang menjadikannya pilihan cerdas untuk mengatasi kondisi peradangan seperti jerawat. Dan asam lemak esensial juga membantu mempertahankan penghalang lemak alami kulit Anda, yang membantu melindungi kulit Anda dari infeksi (termasuk jerawat!).

Jadikan salmon panggang berbumbu lezat ini sebagai bahan pokok dalam rencana makan mingguan Anda dan saksikan kilau kulit Anda! Rempah-rempah tidak hanya menambah rasa, tetapi juga menyediakan antioksidan yang bermanfaat bagi kulit Anda.

2. Benih Chia

Sumber omega-3 yang berbahan dasar tanaman juga penting untuk kulit yang jernih, dan biji chia adalah sumber terbaik dari lemak-lemak pelawan jerawat ini. Tidak seperti biji rami, yang harus digiling untuk mengakses omega-3 di dalamnya, Anda bisa mendapatkan lemak omega-3 yang sehat dari biji tanah dan biji chia utuh, jadi Anda memiliki lebih banyak fleksibilitas di dapur. Chia juga memasok kalsium, protein, dan serat untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Gunakan biji chia utuh untuk membuat puding chia yang memuaskan, atau tambahkan sesendok biji chia tanah ke smoothie favorit Anda.

3. Biji-bijian utuh

Bahwa istri tua tahu bahwa makan coklat menyebabkan jerawat? Itu murni fiksi. Tetapi memang benar bahwa makanan yang memicu perubahan cepat dalam gula darah Anda dapat berkontribusi pada jerawat Anda. Itulah sebabnya biji-bijian harus tampil secara teratur dalam diet Anda ketika Anda mencoba menenangkan jerawat Anda. Mereka penuh dengan serat, yang tidak hanya membuat biji-bijian lebih terisi daripada rekan-rekan halus mereka, tetapi juga membuat gula darah Anda lebih stabil untuk membantu jerawat Anda.

Ganti biji-bijian olahan – seperti roti putih, nasi atau pasta – untuk setara biji-bijian untuk membantu mencegah berjerawat. Gunakan beras merah untuk membuat nasi goreng telur sederhana ini untuk makan malam hari kerja yang mudah.

4. Teh Rooibos

Teh hijau mungkin lebih menarik perhatian ketika datang ke manfaat kesehatan, tetapi rooibos adalah taruhan terbaik Anda untuk membantu menenangkan jerawat. Seperti teh hijau, rooibos mengandung antioksidan, yang dapat membantu memerangi iritasi yang mungkin menyebabkan jerawat. Namun, karena bebas kafein (tidak seperti teh hijau), itu lebih menghidrasi, yang dapat membantu Anda terlihat dan merasa lebih baik. Rooibos juga mengandung beberapa mineral, termasuk kalsium, zat besi dan magnesium, yang menyehatkan kulit Anda dari dalam ke luar.

Gunakan iced rooibos sebagai pengganti susu almond dalam smoothie lezat ini, atau cicipi vanila rooibos dengan lemon untuk hidrasi yang beraroma.

5. Chickpeas

Ah, buncis sederhana: lezat, serbaguna, dan ultra terjangkau. Ini juga luar biasa untuk mengelola berjerawat, berkat kandungan seng yang berlimpah. Seng memainkan peran kunci dalam sistem kekebalan tubuh Anda – yang Anda butuhkan untuk melawan bakteri yang menyebabkan jerawat – dan kadar seng yang rendah telah dikaitkan dengan jerawat. Chickpeas memasok sejumlah besar kebutuhan seng Anda untuk hari itu, dan mereka juga kaya serat untuk membantu menstabilkan kadar gula darah Anda. Juga, hummus itu enak!

Tambahkan segenggam buncis ke salad favorit Anda, atau gunakan mereka untuk menambahkan protein ke sup buatan sendiri (seperti sup ayam yang nyaman ini yang penuh dengan protein dan sayuran tanpa lemak).

6. Bayam dan Kale

Sayuran hijau seperti bayam dan kale adalah sesuatu yang harus Anda makan ketika Anda mencoba memerangi jerawat. Seperti kebanyakan sayuran, mereka sangat menghidrasi, tetapi bayam dan kale sangat bagus untuk kulit yang cerah berkat kandungan vitamin A mereka. Vitamin A bekerja sama dengan seng untuk menyuburkan sistem kekebalan Anda (sehingga Anda dapat melawan bakteri jerawat) dan juga mempromosikan pergantian sel yang sehat untuk menjaga kulit Anda tetap halus dan sehat. Beta karoten, bentuk vitamin A yang ditemukan dalam sayuran ini, juga memberi kulit Anda kilau alami, Anda akan terlihat lebih bersinar saat kulit Anda bersih.

Baca juga : Cream Glossy

Tambahkan segenggam sayuran hijau ke smoothie Anda untuk nutrisi yang terkonsentrasi, cicipi sup lentil dan kale Perancis, atau tambahkan bayam ke hidangan pasta gandum utuh, seperti pilihan yang penuh protein ini.

7. Kacang Brasil

Juga penting dalam diet melawan jerawat? Selenium, mineral penting. Selenium memiliki fungsi antioksidan yang kuat untuk melawan iritasi dan peradangan, dan mendapatkan cukup selenium dalam diet Anda dapat membantu melawan jerawat, demikian ditunjukkan penelitian. Kacang Brazil adalah, tanpa diragukan lagi, sumber terbaik dari mineral ini, karena kacang tunggal memasok semua selenium yang Anda butuhkan untuk hari itu. Cukup ambil satu kacang Brasil setiap pagi bersama segelas air untuk membantu membersihkan kulit Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *